Vandaag ben ik 11 dagen ben op weg met het programma 8 week 2 fabulous, de intake bij de personal trainer is geweest, de eerste echte bootcamp-les is achter de rug en het WK-voetbal is begonnen! Dus tijd voor een nieuwe blog.
WK-voetbal
Ik hou helemaal niet van voetbal maar een EK of WK is altijd gezellig en spannend. En vrijdagavond Nederland tegen Spanje was het ook erg gezellig. Samen met een aantal buurtjes voetbal kijken. En met al die gezelligheid ook een hoop verleidingen. Lekker wijntje: check! Chips, nootjes en borrelnootjes: lekker laten staan! Ik heb gisteren een poging gedaan om zelf van wortel oranje (gezonde) chips te maken. Niet helemaal gelukt. Ik denk dat ze te kort in de oven hebben gestaan. Maar de smaak was wel lekker. En de wijntjes...tja het is wel het WK-voetbal!! Maar ik heb me beperkt tot 2 wijntje en voor de rest lekker water gedronken. Voordeel is ook dat wanneer je rond 01.00 uur naar bed gaat en de kids rond 07.30 uur weer wakker worden je ook makkelijker op kunt staan. De volgende twee poulwedstrijden zijn op een woensdag en maandag om 18.00. Om 20.15 uur staat op die beide avonden weer een bootcamptraining op het programma, dus wijntjes zullen er niet bij zijn.
Start met de personal trainer
Dinsdag 10 juni om 21.00 uur was de eerste afspraak met mijn personal trainer: Nathalie Dieleman. Naar een personal trainer ga je natuurlijk niet met de auto, ook niet als het 7,3 kilometer (enkele reis) fietsen is en het feit dat zeker het 3 jaar geleden is dat ik voor het laatst langer dan een 15 minuten heb gefietst vond ik ook geen excuus. Dus hop op de fiets! Het was een klein half uurtje fietsen naar club Sven. Dat mijn lijf het totaal niet gewend was om deze inspanning te leveren bleek wel tijdens het wegen en meten. Mijn bloeddruk was veel te hoog en dat komt waarschijnlijk door het fietsen. Tijdens mijn beide zwangerschappen heb ik altijd een lage tot normale bloeddruk gehad. Omdat ik toch zeker wilde weten dat mijn bloeddruk goed was ben ik de dag er na toch nog even langs de huisarts gegaan. Toen bleek inderdaad dat mijn bloeddruk normaal is.
Na het wegen en meten moest ik een aantal oefeningen doen zodat Nathalie mijn bewegingen kon observeren. De oefeningen vond ik al best pittig. Zeker omdat het voor het goed uitvoeren van de oefeningen het noodzakelijk is om mijn buikspieren aan te spannen. Mijn buikspieren...uhm...die heb ik al een tijdje niet meer gevonden. En daar kan ik niet alleen mijn zwangerschappen de schuld van geven. Volgens mij is ook de overall conclusie dat mijn Core (buik, billen, rug, bovenbenen en bekken) wel wat versteviging kan gebruiken. Nathalie gaat daar een programma voor maken waar we de komende 12 weken mee aan de slag gaan. De eerste periode zal binnen zijn bij club Sven om krachtsoefeningen te doen. Als mijn lijf sterk genoeg is, kunnen de trainingen erna in de buitenlucht plaatsvinden. Maar eerst maar even 'op kracht' komen.
De eerste bootcamp
Woensdag 11 juni was de eerste echte bootcamp-les. Nathalie gaf aan dat we 'rustig' van start gingen. Nou ik weet niet wat haar definitie van rustig is, maar ik vond deze les al behoorlijk pittig. Voor de training was het thuis nogal chaotisch. Lieve kwam met koorts van de kinderopvang, wilde niets eten en alleen maar knuffelen. Maas had juist grote honger. Ik kwam nogal uitgeblust bij de training aan. De training was met name gericht op spierkracht. Gelukkig, maar want conditioneel ben ik echt een wrak. De stukjes joggen in de training zijn dan ook dramatisch. Ik kan de groep niet bijhouden. Alles in mijn lijf protesteert direct zodra ik begin te rennen. Nathalie en de meer ervaren joggers in de groep hebben mijn verzekerd dat het goed komt. De oefeningen die we moeten doen zijn pittig, maar de groep is motiverend. We moedigen elkaar aan en dat is fijn.
Ondanks dat ik aan het einde van de training fysiek heel moe was, voelde ik me een stuk beter dan toen ik thuis wegging. Ik had wel direct spierpijn. Op de fiets terug naar huis waren mijn bovenbenen erg zwaar en kwam ik voor mijn gevoel bijna niet vooruit. Even goed slapen dacht ik en dan gaat het morgenvroeg wel weer. Maar helaas. Maas was de hele nacht heel erg verdrietig en dat zorgde voor erg weinig slaap. Donderdag was ik dan ook al om 07.10 uur op kantoor want slapen lukt toch niet meer. Mijn hele lijf deed inmiddels zeer. De buikspieren die ik tot nu toe kwijt was, voelde ik weer zitten. En ik doe met name zittend werk wat met spierpijn niet handig is. Gelukkig was ik vrijdag vrij en aangezien de kindjes zorgen voor veel beweging trok de spierpijn langzaam weg.
De suikervrije en koolhydraat-beperkte voeding zorgt er voor dat ik me al een stuk beter voel. Ik heb bijna geen suikerpieks en dalingen meer. Dat is heel fijn! Ik heb al eerder koolhydraat-beperkt gegeten en ook toen voelde ik me beter dan wanneer ik ze wel eet. Toch ging ik weer opnieuw koolhydraten eten wat direct ook voor grotere behoefte aan meer suiker.
Het eten is ook echt heel lekker. Ook Danny en Lieve eten bij het avond eten gewoon mee. Elke dag ga ik met een stapel bakjes naar mijn werk met mijn ontbijt en de tussendoortjes. Die zet ik meestal 's avonds zo ver mogelijk klaar. Voor de lunch neem ik meestal ook wat mee, maar in het bedrijfsrestaurant hebben ze genoeg lekkere dingen die in het gezonde eetpatroon passen. En op woensdag is er een markt om de hoek van het gemeentehuis. Afgelopen woensdag heb ik daar een lekker visje gehaald en verse sla, tomaat en avocado. Het kost iets meer tijd om goed voorbereid op pad te gaan. Voor de vaderdagbezoekjes vandaag had ik ook een tas vol bakjes bij me voor het tussendoortje en de lunch.
Vrijdag viel het boek Power food van Rens Kroes op de deurmat. Ik heb er alleen nog maar even doorheen gebladerd en heb genoeg lekker dingen gezien die goed passen in het gezonde eetpatroon. Heerlijke snelle ontbijten, smoothies en snacks. Hopelijk vind ik komende week even tijd om het goed te lezen en wat lekkere gerechten uit te zoeken.
De eerste resultaten
Ondanks dat het afvallen niet mijn belangrijkste doel is, is het toch fijn om te zien dat een week na de kick-off van de bootcamp ik al 2,5 kilo afgevallen ben. Ik moet zeggen dat dit wel motiveert toch ook wel want dit resultaat is direct zichtbaar. De komende week staan er drie trainingen in mijn agenda. Maandag en woensdagavond bootcamp en donderdag de eerste training van de personal trainer. Ik ben zo benieuwd welke doelstelling er voor mij gesteld wordt. En hoe ik me vrijdag voel. Zou ik nog kunnen bewegen??